要給予運(yùn)動(dòng)后的拉伸以足夠的重視

只要是對(duì)跑步稍微有一點(diǎn)了解的人，就知道拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步來(lái)說(shuō)非常重要。盡管不少專業(yè)教練和媒體都曾苦口婆心地告誡熱愛跑步的朋友，要給予運(yùn)動(dòng)后的拉伸以足夠的重視，但跑完步后，稍作放松就回家卻仍是常態(tài)。

那么，人們不禁要問(wèn)：為什么跑步后要拉伸?跑步后的拉伸有什么好處呢?

專業(yè)上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)。如果跑后拉伸少或者不拉伸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的彈性下降，運(yùn)動(dòng)形體姿態(tài)可能會(huì)變得越來(lái)越僵硬。

而不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沖擊力不斷地疊加，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛。同時(shí)，疼痛也有可能導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇肌肉緊張，產(chǎn)生惡性循環(huán)。如果不做拉伸，身體就會(huì)一步步地被毀掉。

持續(xù)跑步，卻不做拉伸，會(huì)有什么后果?

如果1個(gè)月內(nèi)跑步后不做拉伸，每周跑步三到四次，人們不會(huì)有什么太多感覺(jué)，也沒(méi)有要養(yǎng)成跑步后拉伸的習(xí)慣的想法，看似沒(méi)多大問(wèn)題，實(shí)際上，肌肉已經(jīng)有了變緊的趨勢(shì)。

如果連續(xù)跑步2個(gè)月，不做跑步后拉伸，肌肉的彈性開始下降，會(huì)變得更加緊繃，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能感覺(jué)不太明顯，但在運(yùn)動(dòng)后第二天，很有可能出現(xiàn)腿部疼痛的現(xiàn)象。

如果連續(xù)半年跑步后不做拉伸，肌肉長(zhǎng)度可能縮短不少，肌肉彈性越來(lái)越差，肌肉也越來(lái)越緊。這時(shí)就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)后第二天會(huì)更容易感覺(jué)到疼痛和疲勞。

如果連續(xù)跑步1年都不做跑步后拉伸，肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去非常硬，明顯是肌肉緊張度過(guò)高，肌肉彈性下降相當(dāng)明顯，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也會(huì)大打折扣。

而跑步后進(jìn)行有規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)不僅有利于肌肉的恢復(fù)，還能緩解疲勞，更好地放松身體。

不僅如此，跑步后進(jìn)行拉伸還有以下好處：

1、讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

2、能防止肌肉扭傷。

3、能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓動(dòng)作不受約束。

4、有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來(lái)越僵硬。

5、能讓肌肉更加緊致，線條越來(lái)越流暢。

跑前動(dòng)態(tài)拉伸

合理有效的動(dòng)態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)可強(qiáng)化身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)水平，加強(qiáng)肌肉力量，提高爆發(fā)力、速度及靈敏反應(yīng)。

以下精選動(dòng)態(tài)拉伸動(dòng)作圖：

跑后靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸是我們最普遍認(rèn)知的伸展方式，也成為了跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的愛好者常用的拉伸方式。將自身肌肉延長(zhǎng)伸展至一定的限度，感受到肌肉微微發(fā)酸，靜止保持15~60s。注重單關(guān)節(jié)、單平面和單肌群的拉伸練習(xí)。靜態(tài)拉伸練習(xí)是較好提高身體柔韌性的方法之一。

1、大腿后側(cè)拉伸 ▼

2、大腿前側(cè)拉伸▼

3、臀部拉伸▼

4、小腿拉伸▼

5、腰腹部拉伸▼

6、上背部拉伸▼

跑步過(guò)后不拉伸

運(yùn)動(dòng)效果全白費(fèi)

不運(yùn)動(dòng)的人尚且要拉伸身體

何況時(shí)常跑步的運(yùn)動(dòng)愛好者呢

無(wú)論你現(xiàn)在是否已出現(xiàn)損傷

但想要跑步的自己更健康