基本熱身運(yùn)動(dòng)（基本熱身運(yùn)動(dòng)的步驟）

2022-06-03 08:10:50 編輯：慕容琪士來(lái)源：

導(dǎo)讀大家好，小有來(lái)為大家解答以上的問題?；緹嵘磉\(yùn)動(dòng)，基本熱身運(yùn)動(dòng)的步驟很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1、運(yùn)動(dòng)前，你應(yīng)該做些

大家好，小有來(lái)為大家解答以上的問題?；緹嵘磉\(yùn)動(dòng)，基本熱身運(yùn)動(dòng)的步驟很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)前，你應(yīng)該做些熱身運(yùn)動(dòng)。第一，要做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)頸部，做一定的有節(jié)奏的全方位活動(dòng)，擴(kuò)胸，大力甩動(dòng)手臂，充分張開肩膀，動(dòng)作一定要做得恰當(dāng)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以做肩部轉(zhuǎn)圈動(dòng)作，包括后轉(zhuǎn)圈和前轉(zhuǎn)圈，向下觸地，伸腿，轉(zhuǎn)圈活動(dòng)包括抖腿壓，側(cè)腿壓，手指，手腕，膝蓋，腳踝。這些可以充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。做完這些運(yùn)動(dòng)后，可以做一些慢跑或者快走，讓身體快速熱身，然后才能進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。

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