睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理容易醒（睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理）

2022-06-28 01:47:39 編輯：樊嬌陽來源：

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睡眠質(zhì)量差的調(diào)節(jié)如下：

1.要有固定的睡眠時間，固定的睡眠時間很重要，是保證良好睡眠的前提，可以讓生物鐘穩(wěn)定。

2.良好的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)對提高睡眠質(zhì)量大有裨益。最重要的作用是幫助人們快速度過淺睡眠，增加深睡眠的階段，更好地緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3.睡前不宜激動。睡眠是腦神經(jīng)細胞從興奮到抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，必然會影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或睡后多夢，使大腦得不到足夠的休息。

4.睡前不要吃東西。人體睡眠時，腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)活動變慢。如果睡前吃東西，尤其是油膩的食物，或者吃得太多，會增加胃腸道的負擔(dān)。因為胃里塞滿了食物，橫膈膜被抬起，胸部被壓住，人躺在床上會感覺呼吸不暢，影響睡眠深度。就像古人說的，當胃不和諧的時候，你會感到不安。況且濃茶、咖啡等飲料刺激性強，令人興奮，睡前不宜飲用。

5.睡前用溫水泡腳是一種溫和的良性刺激，能促進人快速入睡，睡得更深更好。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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