運動真能延壽堅持這種運動僅一個月年輕3.6歲

每天保證足夠的運動，可以有效的改善人體的健康，是保證健康最重要的一項運動，對于高強度間歇性的訓練，是在短時間內進行快速和爆發(fā)時的高強度訓練，作為有氧間歇的運動可以快速的消耗體內的肌糖原，讓肌肉的種類數，大幅度的增加，同時還能夠增加肌肉中線粒體的活性來滿足運動的能量需求，促進新陳代謝和身體的健康，此前的醫(yī)學研究就表明，高強度的間歇訓練，能夠有效的改善心臟功能和降低血壓，還能夠對血糖進行很好的控制，達到減肥和預防代謝性疾病的效果。

如何運動才能夠更年輕：

在2023年的4月20日，美國洛馬林達大學的研究人員就發(fā)表了一篇論文，稱，僅僅是通過一個月的高強度訓練就能夠讓運動著年輕3.59歲，這也進一步驗證了運動可以有效的延長壽命，作為一種高通量的RNA測序，基因對于生物的年齡測量模型能夠表明人體的衰老速度加快，如果出現負值，則表明衰老的速度正在減慢。

通過實驗對30名參賽者年齡都在40歲到65歲之間，在一個月的時間內，所有的活動水平都沒有出現比較明顯的變化，按照比例進行分別測試，發(fā)現進行高強度運動的每周進行三次訓練，而每節(jié)課持續(xù)的時間23分鐘在4周之后高強度訓練的總時間為276分鐘，通過研究發(fā)現高強度訓練組的參與者入組，學年齡就減少了3.59歲，而一些參照組的助學年齡增加了3.29歲。

通過這項研究表明，運動對于年齡有著比較大的影響，同時還發(fā)現對于一些高強度組的參與者，抑郁指數和睡眠指數以及內臟脂肪和體質量都出現了比較大的改善，每天進行3~4分鐘劇烈運動的，可以有效的延長壽命，降低癌癥死亡風險的幾率達到了38%~40%心血管疾病，死亡風險下降48%~49%。