一項(xiàng)10年研究：睡不夠 運(yùn)動(dòng)帶來的好處會(huì)被“抵消”

近期，需要研究表明，如果每天晚上在睡眠時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)，即使堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，認(rèn)知能力下降的速度和久坐不動(dòng)的人幾乎是持平的。

根據(jù)參與者工作日每天晚上平均睡眠的時(shí)長(zhǎng)，將睡眠時(shí)間分成三個(gè)小組，分別是少于6個(gè)小時(shí)的短睡眠，6~8小時(shí)最佳睡眠，大于8小時(shí)的長(zhǎng)睡眠組。為期10年的實(shí)踐當(dāng)中，研究人員也通過技以及語(yǔ)言流暢性，對(duì)于這些受試者的認(rèn)知能力進(jìn)行評(píng)估測(cè)試，身體活動(dòng)比較多，但睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)比較短的這部分人群，整體認(rèn)知能力會(huì)有更快的下降。

每天晚上睡6~8個(gè)小時(shí)的人群，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)和自身認(rèn)知能力比較高有關(guān)系，對(duì)于70歲以上的老年人來說，其實(shí)睡眠比較少，保持運(yùn)動(dòng)仍然有助于自身大腦的健康。研究結(jié)果表明，高頻率和更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所造成認(rèn)知上的益處，并不足以將睡眠不足有關(guān)，更快的認(rèn)知能力下降改善。

這一項(xiàng)研究強(qiáng)調(diào)睡眠和運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦功能性所具備的重要性，在預(yù)防認(rèn)知能力下降這方面，要將這二者結(jié)合起來，才更加有益于腦部的健康，入睡之后，大腦中神經(jīng)細(xì)胞活性會(huì)有所變化。同時(shí)睡眠還可以讓大腦當(dāng)中的毒素清除，輸送一部分營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，使得腦細(xì)胞更好的生成。

經(jīng)歷這樣的過程以后，大腦可以將混沌擺脫，從而提升個(gè)人認(rèn)知的能力，偶爾睡眠不足的情況下，適當(dāng)補(bǔ)覺是完全可以恢復(fù)的，長(zhǎng)期睡眠都不夠。無論是通過運(yùn)動(dòng)還是醫(yī)學(xué)的手段，也無法對(duì)于大腦上的損傷進(jìn)行逆轉(zhuǎn)，生活保持較為良好運(yùn)動(dòng)上的習(xí)慣，每天大約睡眠時(shí)間6~8個(gè)小時(shí)。