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深圳人平均睡眠全國最短 只有6.45小時

2023-08-13 15:57:42 編輯:季嵐飄 來源:
導讀 日前《中國睡眠研究報告2023》在北京所發(fā)布,通過報告數(shù)據(jù)顯示2022年中國民眾每天晚上平均睡覺時間為7.40小時。約近半數(shù)的受訪者平均每天晚...

日前《中國睡眠研究報告2023》在北京所發(fā)布,通過報告數(shù)據(jù)顯示2022年中國民眾每天晚上平均睡覺時間為7.40小時。約近半數(shù)的受訪者平均每天晚上睡眠時長并不到8個小時,深圳平均睡眠時長最短,僅僅為6.45個小時,相比于全國平均水平也要更低,是全國范圍內睡眠最短的地區(qū)。

可看到深圳市的成年人,大約49.27%都屬于睡眠不足的狀態(tài)當中,尤其是45歲以上的人群,睡眠不足可達到55%左右,其中51.71%的小學生在睡眠層次上也不足,中學生睡眠不足竟然高達95.71%,學習壓力和娛樂都導致中學生成為睡眠不足占據(jù)比例最高的群體。

想要真正改善自身的睡眠情況,一定要早睡早起,有較為固定睡覺的時間和起床的時間,每天晚上睡眠時間最好的是晚上10點到早晨6點,沒有必要的情況下不要熬夜。

白天適量進行運動是可以很好改善夜間睡眠的,比如散步、做操、慢跑等一些有氧類的運動和肢體伸展配合起來,加上力量練習是很有好處的。

睡前也不要吃得太飽,大量食物在胃內消化時對大腦會不斷產生刺激,這時無法安心的入睡,晚餐和睡眠時間應該有三個小時的間隔,睡前也不要喝茶、咖啡、酒之類的。

在室內保持較為理想的溫度、光線和聲音溫度以20~23℃最為適宜,在睡前時將大燈關閉,盡量減少光線的干擾和噪聲的干擾。睡前盡量讓身體和心情保持平靜,選擇看看書、聽聽較為舒緩的音樂,不要在睡前玩手機刷視頻。

這些方法可以讓睡眠的質量提高,第二天能夠保持充沛的精力。


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