這樣可以保證自己的安全和做到健康的跑步姿勢

跑步是健身的人經常見到的運動之一了，跑步適用于任何人群，現在很多的老年人也逐漸開始加入跑步的隊伍里，跑步的優(yōu)勢非常的多，比如能夠燃燒你體內的脂肪，能夠消耗身上多余的卡路里，也能讓自己的腿部肌肉緊致，提高了身體素質，防止小病纏身。

對于剛開始跑步的人來說，是非常的困難的，因為在長期跑步的時候，小腿和大腿的肌肉會非常的疼痛，如果你堅持下去之后，你的腿會習慣這個運動，你會開始覺得不那么累。但是在新手跑步的時候一定要注意跨出去的幅度和手臂擺動的姿勢，這樣可以保證自己的安全和做到健康的跑步姿勢，跑完隔天腿會非常的疼，堅持下來就好了，做到自律的生活，讓旁人羨慕不已。

這里一位新手，他的計劃就是剛開始跑一公里，然后休息幾分鐘，之后繼續(xù)跑，但其實我們知道剛接觸跑步的人跑完一公里非常的困難。因為肌肉會到一個疲憊期，意識會讓你停下來，哪個時候需要你跟自己的意識搏斗，不讓叫不停下，堅持一公里之后，雙腿會非常疼，要站著休息，立刻坐下對身心有不好的影響，那么堅持三公里跑步的人身體會有什么改變呢?

改變一：跑步是一項非常困難的訓練，如果在中少年期沒有好好訓練的話，隨著年齡的增長再次訓練的時候會非常的困難。剛開始會讓你的膝蓋承受不住身體帶來的壓力，如果是個肥胖的人話，但是跑步這項運動非常的好，因為你跑一公里相當于你掉了一斤肉，一直堅持跑步再加上平時對飲食上的管理，會讓這個運動效果非常明顯。

改變二：跑步這項運動對身體的器官運動改善很明顯，但是在你剛跑步的時候，你的呼吸是不均勻的，很多新手并不知道怎么樣調整自己的呼吸，就算聽從了別人的意見三跑一呼還是會很難受。因為在剛開始的時候身體是不適應這項運動的，當你長期跑步之后，你的呼吸系統(tǒng)已經習慣了這項運動，跑起來呼吸順暢，對你跑步也有很大的幫助。

改變三：跑步主要鍛煉的就是你的腿部肌肉， 長期跑步會比不跑步的人腿部肌肉流失慢些，讓自己的腿部肌肉流失老化的不那么得快。長期跑步能夠給你的關節(jié)肌肉帶來很好的影響，可以預防自己年齡大了之后腿部老化，可以讓自己的雙腿更有支撐力。

改變四：跑步可以促進你的新陳代謝，我們知道，不運動的人新陳代謝會比正常要慢一些，而且加上熬夜，打亂了內分泌導致新陳代謝和跟著受影響。長期跑步可以讓你快速排除體內的毒素，可以改善你身體上的一些疼痛，提高身體水平，

長期在陽光下跑步能夠提高你的鈣吸收，讓你的骨骼生長的更加密度，可以防止你骨質疏松，降低了老齡化之后的骨折。