如何游好標(biāo)準(zhǔn)蛙泳 如何學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)蛙泳

大家好，小柏來為大家解答以上問題。如何游好標(biāo)準(zhǔn)蛙泳，如何學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)蛙泳很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、學(xué)會(huì)屏住呼吸十秒鐘。

2、雙手撐在岸邊深呼吸(用肚子而不是鼻子吸氣)。把頭埋在水里，屏住呼吸。為了安全起見，站在水里。

3、如果不能停留十秒，就一步一步來，先五秒，再十秒。第一步非常簡(jiǎn)單，容易練習(xí)。

4、學(xué)會(huì)漂移

5、同上，雙手撐在岸邊，深吸一口氣，將頭埋在水中屏住呼吸，但此時(shí)雙腿不能放松幾秒鐘(不用擔(dān)心，不會(huì)超過十秒鐘)，雙腿自然會(huì)浮在水面上(原理和死人會(huì)浮一樣，開玩笑哈哈)。第二步也很簡(jiǎn)單。第一步飄是理所當(dāng)然的。

6、學(xué)會(huì)漂浮

7、當(dāng)你已經(jīng)可以漂移時(shí)，拿起準(zhǔn)備好的浮板，伸直雙手(注意不要彎曲，你會(huì)不自覺地)向?qū)γ嫫?見步驟2)。浮板的方向一般是你想去的方向十秒(我是說寬)

8、學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作。

9、腿部動(dòng)作可以概括為四個(gè)字：折疊和轉(zhuǎn)動(dòng)踏板夾。

10、屈膝縮腿，腳跟緊貼臀部，小腿藏在大腿后慢慢縮腿，可以減少阻力。雙腿并攏時(shí)，膝蓋與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

11、兩腳之間的距離大于兩膝之間的距離。腳外翻，腳趾朝外，腳朝上，小腿和腳內(nèi)側(cè)與水對(duì)齊，像英文字母“W”。

12、其實(shí)踢腿就是腿伸直(屈髖、伸膝)的過程，腰、腹、大腿同時(shí)發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)踢水，先向外，后向下，再向內(nèi)向上，就像畫半個(gè)圓一樣。推水不要太快，由慢到快加速推，雙腿幾乎并攏時(shí)推水最快。

13、就是有意識(shí)地把雙腿夾在一起。

14、注意慢慢翻身，快速推夾，但這是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)作。

15、這一步非常復(fù)雜。建議多看視頻，多練習(xí)。不要急于求成。

16、繼續(xù)練習(xí)，然后學(xué)習(xí)下一步。

17、手握浮板，蹬腿。記得伸直你的手。如果你彎曲它，意味著力不在正確的位置。

18、還有手部動(dòng)作。

19、很多教練分別教授換氣和手部動(dòng)作，但這樣會(huì)不一致，因?yàn)閾Q氣和手部動(dòng)作是相輔相成的過程。

20、手部動(dòng)作見圖。

21、注意從水下上來的時(shí)候開始呼氣，然后用肚子吸氣。

22、通風(fēng)與手部動(dòng)作相匹配的公式

23、雙臂同時(shí)劃水，抬頭，近距離吸氣。折疊雙腿，轉(zhuǎn)動(dòng)踏板，捏水，用口鼻呼氣。同時(shí)雙手合攏，慢慢收腿，手臂向前伸，然后踢腿。

24、可以先踢腿兩次換口氣，再換腿兩次換口氣。

25、只剩下練習(xí)了。

26、一門課程通常10天就能學(xué)會(huì)，或者保守估計(jì)一次在游泳一個(gè)小時(shí)比較好。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。