快速教你游泳 教你游泳的方法

大家好，小柏來為大家解答以上問題?？焖俳棠阌斡?，教你游泳的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、蛙泳

2、蛙泳配合有一個(gè)順口溜。在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前，先給大家介紹一下：“劃水手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊再踢腿，然后一起漂流一會(huì)兒?！睆亩．?dāng)聲中，我們可以看到手在腿之前移動(dòng)。停手后一定要收腿，伸手后踢腿。手臂運(yùn)動(dòng)：

3、在第二排。雙手向前，手掌傾斜約45度(小指向上)。同時(shí)雙手向外向后劃水，然后雙臂彎曲向后向下劃水。

4、內(nèi)排。手掌由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，手帶動(dòng)前臂加速內(nèi)劃。雙手在胸前自下而上靠攏(手高肘低，肘在肩下)向前伸展。

5、向前伸展。雙手向前(肘關(guān)節(jié)伸直)。

6、需要注意的是，外劃放松，內(nèi)劃用力，完成加速，前伸正。蛙泳完整協(xié)調(diào)動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭呼吸，雙手內(nèi)劃時(shí)屏氣，雙手前伸時(shí)踢腿呼氣。腿部運(yùn)動(dòng)：

7、收腿：屈膝收腿，腳跟緊貼臀部，小腿藏在大腿后慢慢收腿，可以減少阻力。雙腿并攏時(shí)，膝蓋與肩同寬，小腿垂直于水面，雙腳靠近水面。

8、翻腳：腳與腳之間的距離大于膝蓋之間的距離，腳外翻，腳趾朝外，腳朝上，小腿和腳內(nèi)側(cè)與水對(duì)齊，像英文字母“W”。

9、推水：其實(shí)就是腿伸直(屈髖伸膝)的過程。腰、腹、大腿同時(shí)發(fā)力，小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)推水，先向外后下，再向內(nèi)上，就像畫半個(gè)圓一樣。向外踩踏和向內(nèi)夾緊是連續(xù)進(jìn)行的，即踩踏和夾緊。蹬完時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳向內(nèi)翻，腳趾相對(duì)。推水不要太快，由慢到快加速推，雙腿幾乎并攏時(shí)推水最快。

10、停止：雙腿并攏后，乘坐短距離出租車(1-2秒)。

11、即興說唱

12、游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)。在水面上，自由泳依靠劃水和踢腿來產(chǎn)生推進(jìn)力。其實(shí)軀干的作用是不可忽視的。首先軀干要保持一定的張力。如果腰軟，整個(gè)人就像一灘爛泥。其次，身體的旋轉(zhuǎn)可以有效地發(fā)揮軀干肌肉的力量，減少阻力，提高工作效果。

13、自由泳完全協(xié)調(diào)有多種形式。一般常見的是劃水兩次，打水六次，呼吸一次。手入水點(diǎn)在肩部延長(zhǎng)線與身體中線之間，用拇指引導(dǎo)，斜插入水中。

14、入水后，手、肘、肩繼續(xù)向前伸展，使手臂伸展。隨著身體的旋轉(zhuǎn)，彎曲手腕和肘部，手臂向外向后抓水；手到達(dá)最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、向上、向后劃水，保持屈肘臂劃水姿勢(shì)。

15、手臂與水平面垂直時(shí)，手帶頭，加速蹬地，轉(zhuǎn)臂向外、向上、向后劃水，直至大腿側(cè)，將手肘抬出水面。

16、從水中出來后，手臂自然而放松地在空中向前移動(dòng)，保持高肘姿勢(shì)。然后手進(jìn)入肩膀前面的水中，開始下一個(gè)動(dòng)作。手臂在水下呈曲線劃水，從側(cè)面看，手相對(duì)身體的劃水軌跡呈“S”形。

17、自由式手臂協(xié)調(diào)有三種基本形式：前交叉協(xié)調(diào)、中交叉協(xié)調(diào)和后交叉協(xié)調(diào)。這張圖展示的是前十字的形態(tài)，這是初學(xué)者很容易掌握的一種方式。

18、單臂劃水對(duì)初學(xué)者來說是一項(xiàng)重要的練習(xí)。如圖，如果用左臂劃水，可以用右臂支撐板。鍺

19、從彎道處踢起水腿。開始用直腿向上擊打，雙腳靠近水面時(shí)彎曲膝蓋，抬起小腿，使雙腳露出水面，然后向下打水。從直腿開始打水，但是腿稍微放松，不僵硬，腿在水的壓力下會(huì)自然彎曲。向下踢腿前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，踢腿幅度約30-40厘米。打水時(shí)伸腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

20、仰泳

21、用手臂劃水時(shí)，大拇指領(lǐng)先，水就出來了。移動(dòng)手臂時(shí)，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移動(dòng)手臂的過程中，手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)，小指導(dǎo)入水中。

22、如果頭部的位置是12點(diǎn)，雙手入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)。手入水后，先用直臂向下劃水。

23、兩臂的行程要與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)相協(xié)調(diào)，兩肩的位置差會(huì)不斷形成。

24、兩臂之間的劃水配合采用中間交叉法，即兩臂始終處于相對(duì)位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移動(dòng)。

25、保持頭部穩(wěn)定，不要左右搖擺。雖然呼吸不受限制，但最好有節(jié)奏地呼吸，或一只手臂活動(dòng)時(shí)吸氣。畢竟劃水的時(shí)候會(huì)有波浪和水花，身體在水中運(yùn)動(dòng)。隨意呼吸容易窒息。

26、保持水平姿勢(shì)，軀干和肩膀隨著手臂動(dòng)作繞縱軸旋轉(zhuǎn)，一個(gè)肩膀始終不露出水面。

27、一般每劃兩次，腿打水六次，呼吸一次。

28、用腿交替上下拍打。向上的水踢要快而有力，腳要稍微旋轉(zhuǎn)并伸直，向下的水踢時(shí)腿和腳要自然放松。移動(dòng)手臂時(shí)，手臂不要太寬靠近身體。

29、移動(dòng)手臂時(shí)，如果手臂容易彎曲，可以用小指暫時(shí)引水，養(yǎng)成伸直手臂的習(xí)慣后再用拇指引水。

30、始終保持身體伸展，直立，幾乎水平仰臥在水上，就像你平躺在床上，頭下有一個(gè)短枕頭。建議：仰泳腿要體驗(yàn)大腿力，既有舉力也有壓力，體驗(yàn)大腿帶動(dòng)小腿的感覺。

31、蝶泳的手入點(diǎn)位于兩肩的延長(zhǎng)線上，用拇指引導(dǎo)，斜插入水中。

32、入水后，肩部和肘部向前伸展，雙手沿著曲線向外、向后、向下抓水。當(dāng)雙手分開到與肩同寬時(shí)，彎曲手肘，加快劃水速度。

33、雙手分開達(dá)到最大寬度后，手臂向內(nèi)、向上和向后轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂抬起時(shí)保持肘部高并彎曲手臂。當(dāng)手在胸部或腹部以下時(shí)，雙手之間的距離最近。

34、呼吸和劃水的結(jié)合也是如此。

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。