打羽毛球時一上場就需要跑動快速靈活的移動令對手防不勝防

2022-09-07 14:37:02 編輯：季凝紅來源：滕州生活網(wǎng)

導讀 1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。2.接球中如果是后場球，，我們...

1.打羽毛球時一上場就需要跑動，快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前后側(cè)肌群、小腿肌群是必不可少的。

2.接球中如果是后場球，，我們需要把身子盡量往后仰，這樣可以加快回球速度，節(jié)省跑動距離。如果對方打的是前場小球，我們就要探身去接球，此時就要用到腰背部、臀部肌群。

3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

姿勢：弓步、上身直立。前側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲90°，后側(cè)腿往后膝關(guān)節(jié)屈曲，跪于墊子上。一只手握住后側(cè)腳踝，另一只手放在前側(cè)大腿上以保持平衡。

拉伸：膝關(guān)節(jié)屈曲將小腿拉近大腿。

目標肌肉：感覺大腿前側(cè)肌肉受到牽拉。

姿勢：面朝墻站立，雙手扶墻保持身體平衡，左腳前腳掌貼于墻面，同時右腳提起，右腿盡量伸直。

拉伸：右腿伸直，重心前移，防止左膝關(guān)節(jié)過伸。

目標肌肉：感覺小腿及大腿后側(cè)肌群受到牽拉。

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