學(xué)游泳入門成人第一節(jié) 如何學(xué)會(huì)游泳入門基本

大家好，小柏來為大家解答以上問題。學(xué)游泳入門成人第一節(jié)，如何學(xué)會(huì)游泳入門基本很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、學(xué)習(xí)漂流的首要功能是了解水。人體可以在水中漂浮，但初學(xué)者缺乏經(jīng)驗(yàn)。因此，一旦你的腳不觸地，頭入水，你會(huì)立即恐慌。——這恰恰是落水者的禁忌！

2、對(duì)游泳來說，最重要的是克服他對(duì)水的恐懼。人和動(dòng)物天生怕水，因?yàn)樗谴笞匀坏牧α?，我們怕他也是可以理解的?/p>

3、如何克服對(duì)水的恐懼？

4、我們可以一步一步的學(xué)會(huì)在水中漂浮，然后在水淺的地方慢慢的把全身浸泡在水中，時(shí)間長(zhǎng)了就習(xí)慣了。

5、學(xué)游泳之前先學(xué)會(huì)如何在水上漂浮這個(gè)練習(xí)方法也很簡(jiǎn)單。讓自己在淺水中漂浮在水面上，將頭埋在水中，做出類似游泳運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，然后凝視出去，讓身體感受到在水中滑行的感覺。慢慢感受自己的身體漂浮放松。電流推進(jìn)力消失后，可以慢慢站起來，盡量放松，不要緊張，逐漸意識(shí)到水可以讓身體浮起。這樣，培養(yǎng)對(duì)水的親和力。

6、反復(fù)練習(xí)幾次后，你會(huì)對(duì)漂流有信心和感覺。在漂浮感和平衡感建立后，可以增加蛙泳——臂泳和腿夾踏板的推進(jìn)動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者來說，這些動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，不需要太專注。最初會(huì)游泳后，逐漸提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

7、3.潛水：這一節(jié)訓(xùn)練沒有換氣，相當(dāng)于入水后的潛水狀態(tài)。不要心急，要反復(fù)做這個(gè)練習(xí)，直到劃臂和蹬腿的動(dòng)作基本協(xié)調(diào)。初學(xué)者可以滑出七八米。好的可以滑出十幾米。

8、4在你精通浮潛之后，你將開始最關(guān)鍵的訓(xùn)練，——換氣。蛙泳的呼吸有明顯的節(jié)奏感，掌握起來并不難。當(dāng)你的手臂用力向后拉時(shí)，你的上半身就會(huì)被舉起來——。這是你抬頭尋找空氣的時(shí)候了。這完全是自然的。

9、一個(gè)好球員的頭部離開水面需要很短的時(shí)間，滑行需要很長(zhǎng)的時(shí)間。尤其是那些自由游得好的，你幾乎看不到他的呼吸。好像他的頭已經(jīng)埋在水里了，太奇妙了。初學(xué)者可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能出水。由于心理壓力，初學(xué)者在換氣時(shí)往往會(huì)張大嘴巴，胡亂吮吸，容易吞咽水(尤其是在不穩(wěn)定的水面上)。

10、為了控制節(jié)奏，試著悠閑地呼吸。當(dāng)然，鍛煉需要很長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于肺活量不足的人來說，頭部入水的時(shí)間很短，所以推進(jìn)時(shí)間短，速度也不快。沒有速度，通風(fēng)時(shí)間倉促。結(jié)果，他們只看到頻繁的點(diǎn)頭，也就是他們游不快。

11、5背部漂浮對(duì)游泳來說是必要的沒有漂浮物體的背部漂浮是在深水中休息的唯一方式。學(xué)會(huì)仰面漂浮可以幫助你更好地理解人體的浮力。會(huì)游泳的人甚至可以在水上漂浮很長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)然新手不行。學(xué)習(xí)漂浮時(shí)要注意防止水進(jìn)入口鼻。最好讓人家?guī)湍闫『推胶狻?/p>

12、即使你掌握了這些技能，你也應(yīng)該特別注意安全。如果初學(xué)者下海，一定不要在海里游泳。即使風(fēng)浪很大，你也不能下海。

13、其次，要有合適的設(shè)備。

14、一件合身的游泳外套，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡可以防止眼睛受到水的刺激，防止水流入眼睛，這也是比較衛(wèi)生的，特別是對(duì)于在水下可以輕松睜開眼睛的初學(xué)者。然后，你可以下水。

15、下到齊胸深的水中，可以在水中站立和緩慢行走；

16、雙手向前伸展，俯臥漂浮，然后屈膝，雙手抱住雙腿，然后雙腿同時(shí)著地站起來；

17、去一個(gè)水深稍微深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能浮到齊脖子深的水里再站起來，這樣心理上就不太怕水了；

18、水中呼吸，站在水中，雙手向前伸，掌心向下，頭和上半身上下移動(dòng)，水中呼氣，水中吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后，呼吸與手的劃水動(dòng)作相協(xié)調(diào)。手浮在水面時(shí)，頭部入水呼氣。手向下劃45度時(shí)，頭部自然出來吸氣。

19、找游泳教材，最好有照片，最好找教學(xué)光盤，在家學(xué)動(dòng)作，然后在水里練習(xí)，不呼吸做蛙泳，先腿動(dòng)作，再手，然后手腿配合，熟練手腿和呼吸配合。此時(shí)，我們可以去淺水區(qū)的游泳。連續(xù)游泳， 100米后可以去深潭，一定要安全去游泳館。如果深水和淺水在一個(gè)池子里，你必須第一次從深水游到淺水，因?yàn)槌鯇W(xué)者往往一開始就做得很好，后來很容易失去節(jié)奏。如果從淺水游到深水，很容易出問題；從深游到淺游比較安全，動(dòng)作不好就停下來。小心，安全第一！

本文到此講解完畢了，希望對(duì)大家有幫助。